I tisdags knöt jag ju min ena sko för hårt och fick ont i foten. Det kände jag av hela dagen igår.

Inför dagens intervallpass tog jag det försiktigt med skosnörena. Lite för försiktigt. Tre gånger fick jag knyta om dom innan jag hittade den rätta känslan. Att det kan vara så svårt att knyta skorna!

Intervallerna gick bra, var sådär lagom jobbigt. Tempot blev 6:02 min/km under intervallerna!

Idag hade jag bestämt med en kollega från jobbet att vi skulle ut och springa ihop. Det såg mörkt ut först med regn hela förmiddagen, men till eftermiddagen hade det torkat upp och det var sådär lagom varmt för en löprunda.

Det var en ny runda för mig och jag tycker det är lite jobbigt när jag inte vet hur långt jag har kvar... Fick bryta kort vid ett tillfälle för jag fick så ont i foten. Troligtvis hade jag snörat den skon lite för hårt. Måste köpa mig ett par riktiga löpskor snart, men det rymms inte i månadens budget.

Finputsade mitt rekord lite litegrann. Tempot gick i 6:32 min/km, 0:01 bättre än tidigare!

Det är skönt att vara igång igen iaf!

.. är ingen bra idé. Bytte däck i lördags, och det är helt patetiskt, men jag fick träningsvärk av det. Mycket sittande på huk och benböj har gjort framförallt höger ben och rumpa ömma.

Men igår var det Core-träning. Efter en vecka i ”celibat” ville jag verkligen träna! Men vad jobbigt! Varje rörelse gjorde ont och latmasken kom över mig. Maskade mig igenom många av övningarna, i princip bara armövningarna som jag tog i ordentligt.

Idag ska vi ut och springa, en kompis och jag. Ska bli spännande se hur det går. Synd på det usla vädret bara.

 

Blev hundbiten i lördags. En riktig idiotgrej som var mitt eget fel.

Efter att ha varit hos farbror doktorn och fått medicin, så har jag fått order om att inte träna förrän näsan återfått sin normala storlek. Suck!

Igår stog det en 8-km-runda i lugnt tempo på schemat. Tänk att det ska vara så svårt att springa hela vägen när jag inte har något tempo-krav. Sprang ju 6km i måndags utan större problem, igår tog det bara knappt 2km innan jag ville sakta av. Stog ut i ungefär 3,5km sen gick jag drygt 1 km och så sprang jag igen. Tempotiden blev 7:32 min/km.

Dagens i-landsproblem var att redan efter ett par hundra meter så började trosorna korva sig. Så jobbigt! Så fort man rättat till dom så åkte dom ihop igen. Suck. Blir nog till att försöka inhandla någon form av hipster eller boxertrosa.

...att ge sig iväg och träna! Idag skyller jag på att jag fastnade i Hockey-VM-maratonet. Tillslut var jag tvungen att dra mig så jag kom hem i tid till Sverige-matchen. Men så skönt det känns nu!

Idag stog det intervaller på schemat. 3x5min i 6:00-6:20 min/km, med 2 min vila emellan.

Första intervallen gick lätt och halvvägs in i andra tänkte jag att, nu har jag ju kommit halvvägs, det här går vägen. Men jisses vad trött jag blev i benen till sista intervallen. Pust och stön och jag fick räkna baklänges neråt för att få tankarna på annat håll. Men jag tog mig igenom!

Resultatet av intervallerna blev iaf:
1: 6:01 min/km
2: 5:57 min/km
3: 6:06 min/km

Dagens fail var att jag höll på att trilla av löpbandet, i 0,2km/h! Passade på att ta av mig glasögonen och torka mig i ansiktet när jag vilade mellan intervallerna och glömde att man måste röra på fötterna även när bandet går sakta! Upptäckte det först när jag höll på att trilla av :P

Jag har aldrig varit mycket för prylar. Köper inget pga ett speciellt märke och inte för att något är inne just nu. Köper främst saker för att jag faktiskt behöver dom.

Idag var jag inne och surfade på stadium.se och ett stort ha-begär kom över mig! Där fanns ett par röda löpartights! Jag har tidigare bara hittat svarta och åter svarta. Jag älskar färg! Mer färg åt folket!

+ i kanten för att det fanns reflexdetaljer på dom!



Nu ska jag bara räkna efter och överväga om jag har råd att lägga dom pengarna denna månaden. Ett par riktiga löpartights behöver jag ju faktiskt!

Idag var det väldigt segt att ta sig ut och springa. Hade så mycket annat som också skulle hinnas med.

På schemat för dagen stog 6 km i 6:30-7:30 min/km tempo. 39-45 min skulle det ta.

Till slut kom jag iväg. Gjorde rookie-misstag och skosnörena gick upp efter knappt 500m. Dubbelknutar på och vidare. I övrigt blev det bara två kortare pauser när jag behövde ut i terrängen för att komma runt bommarna, och en efter 4 km.

Sista 2 km gick förvånansvärt fort. Jag fick jobba mig fram, pinne för pinne, flåsandes som en flodhäst. Men sen närmade jag mig samhället igen, och sista biten försökte jag öka lite för att kräma ut det sista!

När jag stannade stoppuret trodde jag knappt mina ögon! 39:03:8! Det var ju i den nedre halvan av intervallet, väldigt nära 6:30 tempo. Närmare bestämt låg tempot på 6:33 min/km, ett nytt personbästa för mig!

Sen satt jag en stund på parkbänken utanför lägenheten och kände mig så nöjd!

Idag stog ett lugnt 7km pass på schemat, utan något tid eller tempo-krav.

Fick för första gången på länge sova ut ordentligt i morse, men vaknade med ont i nacken. Ute var himmelen grå, men det såg ut att vara uppehåll.

Men det var det inte när jag sen gav mig ut på min runda. Regnade hela tiden, stundom mer stundom mindre. Men man kan inte bli mer än blöt så jag trampade på. Men det är helt värdelöst att ha glasögon när man är ute i regnet, såg inte mycket.

Eftersom det bara skulle vara ett lugnt pass så hade jag inte för avsikt att springa konstant hela rundan utan lägga in passager med gående vid behov. Började bra nerför backen, sen när jag kom ut längs sjön blev det blåsigt och jobbigare. Första avbrottet blev strax efter "Ettan" och sen tog jag nya tag och sprang hela vägen längs smalspåret till där jag vek av på annan väg.

Därefter gick det bara utför. Blev korta löpsträckor med många avbrott. Det positiva var att det kändes som en evighet innan jag skulle vara hemma igen, men plötsligt var jag framme! Så skönt att få komma in i värmen igen!

Tiden då? Ja den blev 51:48 min, dvs 7:17 min/km. Känns bra med tanke gå att jag gick delvis.

Idag stog det då intervaller på schemat.

1km uppvärmning
6x2min i 5:50-6:10 min/km - 60s vila mellan
1km nerjogg

Vårt motionsband har ju varit lite konstigt, mätte ju i miles. Så jag hade ju förberett med hastigheter i mph. När jag kom dit var halva displayen sönder (såg ut som någon slagit sönder den). Men tid och distans syntes fortfarande, hastigheten var det värre med, men det gick ju att lösa.

Värre var att den nu var tillbakaställd på kilometer. Fick tänka en stund för att omvandla min/km till km/h, men det löste sig.

Började uppvärmningen försiktigt och lugnt med lite promenad i början, 1km på 9:15 min.

Sen körde jag på med intervallerna.
1= 6:15 min/km
2= 6:15 min/km
3= 6:04 min/km
4= 6:04 min/km
5= 5:53 min/km
6= 5:43 min/km

Kändes rätt bra även om dom första två minutrarna kändes betydligt kortare än dom två sista. Hade inget problem att hänga med i tempot under den tiden iaf.

När jag sen körde nedjogg i lugnare tempo så tappade jag höften och blev lite sittande, så försökte hålla tempot uppe hyfsat för att undvika det. Kilometern tog 7:46 min.

Sen fick jag promenera hem i regnet. Suck!

Idag var det då dags för premiär! Premiär för träningsprogramet och premiär för att springa med mina hörlurar.

Jag har länge promenerat med mina simpla hörlurar som kom med telefonen. Till det funkar dom bra, men jag var en aning skeptisk till om dom skulle sitta kvar om jag sprang. Det gjorde det! Dom satt så snällt och fint i öronen. Ljudbok funkade också, kunde koncentrera mig på den och bara låta benen löpa.

Träningspasset då, jo det gick rätt bra! Det tog i mot lite i början innan andningen kom igång, det var lite kyligt. Sen flöt det på hyfsat till ungefär 3km markeringen då började jag pusta och stöna. Fick ta fram det jag fått lära mig om mental träning och tog det träd för träd, tills 4km hade avverkats. Då kände jag slutet av rundan var nära och fick ny kraft. Vips var jag framme och över stora vägen och strax därefter tillbaka inne i villaområdet. Vilken känsla när mitt garage dök upp bakom kröken. Jag gjorde det! Sprang nästan 5km i ett sträck! Tjoho!

Första veckan i träningsprogrammet ser ut som följer:

Tisdag:
5km i 6:30-7:30 min/km tempo.

Torsdag:
Intervaller
Uppvärmning 1km
6x2 min med 60s vila i 5:50-6:10 min/km tempo
20 min lättare styrketräning
Nedjogg 1km

Lördag:
7km i lugnt tempo

Då jag tränar Core på måndagar så får det stå för de 20 min styrketräning i programmet. Imorgon kör vi!

Idag har jag sprungit mitt livs första löplopp! 1 mil i Växjöloppet!

Tyckte jag började lugnt och sansat, men fick håll redan innan den första vätskekontrollen. Har aldrig fått håll tidigare på träningar. Sen satte jag vattnet i halsen så fick ta en liten paus för att återhämta mig.

Sen körde vi på igen och det gick lite bättre. På denna sträckan började folk promenera. Det triggade mig! Varje gång jag såg någon som gick så tog jag i lite extra tills jag kommit ifatt personen. Funktionärerna längs vägen hejade på när vi kom springandes! När det stog folk längs vägen som inte hejade så hojtade vi till dom att vi behövde lite pepping. Många gamla damer hejade glatt! Några bilder fastnade vi på också.

Hade min "coach" med mig och vi hade väldigt roligt, tog allt med en klackspark! Hade ett stort leende större delen av rundan. På vägen plockade vi upp ett par trötta själar och peppade dom också. En "äldre" dam som hade gjort en deal med sin son om att dom skulle springa loppet. Lite senare en riktig krutgubbe som hade sprunit 11 maratonlopp, varav ett i närheten av Kilimanjaro. Liksom för oss handlade det inte om en bra tid utan att ta sig runt!

Så småningom närmade sig målet! Kände mig hyfsat pigg i benen och andningen var ok, men jag hade inte kunnat springa något fortare! Sprang i mål på 1:07:40! En fantastisk tid för mig!



Trött men nöjd efter målgång!