Back in buisness!
Igår gav jag mig så ut på en kortare löprunda för att känna av formen. Den var väl sådär. Kände mig inte särskilt trött i varken benen eller andningen, men jag verkar ha tappat mycket styrka i bålen. Kanske inte så konstigt med tanke på min ryggskada. Jag föll lätt ihop i höften och fick verkligen anstränga mig för att sträcka på mig hela vägen.
Pannbenet verkar ha mjuknat en aning också, höll på att sakta av flera gånger, men gjorde det inte!
2,75km sprang jag, lite lagom att börja med. Det tog 16:51.7, vilket ger tempotiden 6.08 min/km. Ungefär där jag låg innan sommaren, så det känns bra!
Nytt distansrekord!
Anmäld!
Hoppas på en tid runt 60 min.
Ändrade planer
Egentligen skulle jag egentligen springa en mil i 6:30-7:30-tempo, men hade verkligen ingen lust!
Så efter att ha tittat och räknat lite på kartan hur långt jag skulle springa på 5 min för att ligga i rätt tempo så gav jag mig ut på mina intervaller istället. Dvs 4x5min i 5:55-6:15-tempo med 2 min vila.
Implementerade en övning vi gjorde med Jessica Gylfe. Sprang mina första 5 min och drog sedan ett streck. Sen ska man hinna springa hela vägen tillbaka efter pausen. Sen samma runda en gång till för att försöka slå distansen.
Jag lyckades inte riktigt men resultaten blev:
1: 970m, 5:09 min/km
2: 910m, 5:29 min/km
3: 970m, 5:09 min/km
4: 1000m, 5:00 min/km
Jisses säger jag bara! Gick det så fort?! Ja, jobbigt var det ju. Väldigt långt ifrån det tempo det skulle vara, men åt rätt håll! Jag som inte trodde att jag skulle kunna hålla tempot uppe.
Nedjoggen blev en powerwalk upp för backen för att komma hem igen. Sen satte jag mig och njöt i solen i mina nya utemöbler!
Glädje!
De röda tightsen jag suktat efter finns nu i min ägo! På rekomendation gav jag mig sen till InterSport Samarkand och fick hjälp att prova ut ett par riktiga löparskor av en mycket trevlig försäljare. Började med att ställa mig på en glasskiva där man kunde se hur foten belastades. Hade en jämn och fin belastning med lagom mycket hålfot. Sen togs bilder på mina hälsenor, raka och fina. Endast på en bild syntes yttepytte lite pronation på högerfoten.
Han förklarade de olika skorna i de olika prisklasserna och jag valde att lägga ganska mycket för att få ett par bra skor! Tillslut blev det ett par lila Adidas för 1300:-
Jag var lite emot färgen först, lila är fint, men hur skulle det gå ihop med mina röda tights och turkosa linne? Jag är är en såndär jobbig människa som vill att allt ska matcha. Tja, man kan ju säga att jag är en rejäl färgklick när jag är ute och springer. Jag älskar färg och det kan säkert glädja någon längs vägen!
Men hittar jag så blir blir det nog ett lila linne framöver. Ett som inte har sömmar i sidorna så man slipper få skavsår i armhålorna. Börjar känna mig lite som en prylbög :)
Sen var jag naturligtvis tvungen att prova mina nya prylar. På dagens schema stog Tröskelträning. 4+2km, med 3 min vila, i 6:10-6:25-tempo.
Jag har inte riktigt koll på hur fort det går när jag springer, men skrev upp på handen hur lång tid det skulle ta i rätt tempo. Satte av i ganska högt tempo, lite fortare än vanligt tänkte jag, brukar ju ligga på 6:33-6:48 min/km.
Och fort gick det. Första 4km gick på 24:02, dvs 6:01 km/h, och efter 3 minuters vila gick de sista 2km på 11:22, dvs 5:46 min/km, trots att jag var kissnödig och fick stanna och knipa ibland. Snitt-tempot blev 5:54 och räknar man in pausen blev det 6:25 min/km. Tjoho! Nytt personbästa, även inkl pausen!
Lite credit får jag kanske ge utrustningen, det var stor skillnad med riktiga skor och att slippa byxor som kladdar fast i benen. Men jag ger mig själv lite cred också, när det blev jobbigt så tänkte jag "pannben" och sprang vidare! Såhär efteråt känns det fantastiskt!
Inga Intervaller
Idag kom jag till gymmet, ganska taggad för dagens intervaller. Så besviken blev jag när jag slog på strömbrytaren och det blinkade ERROR på displayen. Blev så trött så jag sket i alltihop och åkte hem.
Hoppas ett nytt löpband är på väg!
6/6 = 6 km
Gårdagen blev väldigt fullspäckad och jag fick skjuta på löpturen till idag.
Kände mig varken sugen eller omotiverad inför passet, utan gick bara ut och gjorde. Benen bara matade på medan jag lyssnade på min bok. Fick lägga in en paus ungefär mitt på för att ta av mig tröjan, det var kvavt och lite kladdigt ute.
Ramlade in på en tid av 40:36. Det ger tempot 6:48 min/km. Helt klart godkänt!
Mental förberedelse
Efter lördagens katastrof till träningspass har jag bävat inför nästa pass. En liten sten föll när jag såg att det ”bara” var 6km.
På gårdagens Core-pass tog jag ut min frustration över lördagens pass. Jag kan ju inte bara acceptera att det går dåligt, jag måste göra något åt det. Måste bygga mer pannben! Ger upp alldeles för lätt. Men vad jag kämpade igår, nästan så jag skrek rakt ut vid ett par tillfällen. Vår brandkvinna till tränare körde riktigt hårt med oss. Har lite känningar i magen och rumpan så jag misstänker en träningsvärk komma krypandetroligtvis till imorgon.
Så idag väntar 6km. 6km har jag sprungit tidigare, när jag satte nytt personbästatempo. Så jag vet ju att jag kan springa 6km och utan några större problem. Det ska jag försöka ta med mig på rundan och den där känslan jag hade igår, att ge mig den på att fixa det, hur jobbigt det än känns!
Värdelös
Igår stog det 10km i valfritt tempo på mitt schema. Hade ett fullspäckat schema och blev tvungen att springa tidigt på morgonen.
Jag är inte mycket av en frukostmänniska, brukar bara äta en banan på morgonen. Velade fram och tillbaka om jag skulle äta den innan eller efter rundan. Jag valde efter, men det var nog inte något bra val.
Kände mig helt värdelös när jag kom hem. Det gick inte alls bra. Gick nog mer än jag sprang. Funderade mer än en gång på att avbryta och gå hem igen. Suck! Jag som brukar känna mig stärkt av en löprunda. Nu kändes det bara som att det slet på kroppen.
Tempot blev så dåligt som 8:54 min/km. Det tog betydligt längre än jag hade räknat med, så sen fick jag stressa och springa till bussen istället :P.
Konsten att knyta skorna
Inför dagens intervallpass tog jag det försiktigt med skosnörena. Lite för försiktigt. Tre gånger fick jag knyta om dom innan jag hittade den rätta känslan. Att det kan vara så svårt att knyta skorna!
Intervallerna gick bra, var sådär lagom jobbigt. Tempot blev 6:02 min/km under intervallerna!
Löpsällskap
Det var en ny runda för mig och jag tycker det är lite jobbigt när jag inte vet hur långt jag har kvar... Fick bryta kort vid ett tillfälle för jag fick så ont i foten. Troligtvis hade jag snörat den skon lite för hårt. Måste köpa mig ett par riktiga löpskor snart, men det rymms inte i månadens budget.
Finputsade mitt rekord lite litegrann. Tempot gick i 6:32 min/km, 0:01 bättre än tidigare!
Det är skönt att vara igång igen iaf!
Trosproblem
Dagens i-landsproblem var att redan efter ett par hundra meter så började trosorna korva sig. Så jobbigt! Så fort man rättat till dom så åkte dom ihop igen. Suck. Blir nog till att försöka inhandla någon form av hipster eller boxertrosa.
Att det ska vara så svårt...
Idag stog det intervaller på schemat. 3x5min i 6:00-6:20 min/km, med 2 min vila emellan.
Första intervallen gick lätt och halvvägs in i andra tänkte jag att, nu har jag ju kommit halvvägs, det här går vägen. Men jisses vad trött jag blev i benen till sista intervallen. Pust och stön och jag fick räkna baklänges neråt för att få tankarna på annat håll. Men jag tog mig igenom!
Resultatet av intervallerna blev iaf:
1: 6:01 min/km
2: 5:57 min/km
3: 6:06 min/km
Dagens fail var att jag höll på att trilla av löpbandet, i 0,2km/h! Passade på att ta av mig glasögonen och torka mig i ansiktet när jag vilade mellan intervallerna och glömde att man måste röra på fötterna även när bandet går sakta! Upptäckte det först när jag höll på att trilla av :P
Ha-begär!
Idag var jag inne och surfade på stadium.se och ett stort ha-begär kom över mig! Där fanns ett par röda löpartights! Jag har tidigare bara hittat svarta och åter svarta. Jag älskar färg! Mer färg åt folket!
+ i kanten för att det fanns reflexdetaljer på dom!
Nu ska jag bara räkna efter och överväga om jag har råd att lägga dom pengarna denna månaden. Ett par riktiga löpartights behöver jag ju faktiskt!
Personbästa
På schemat för dagen stog 6 km i 6:30-7:30 min/km tempo. 39-45 min skulle det ta.
Till slut kom jag iväg. Gjorde rookie-misstag och skosnörena gick upp efter knappt 500m. Dubbelknutar på och vidare. I övrigt blev det bara två kortare pauser när jag behövde ut i terrängen för att komma runt bommarna, och en efter 4 km.
Sista 2 km gick förvånansvärt fort. Jag fick jobba mig fram, pinne för pinne, flåsandes som en flodhäst. Men sen närmade jag mig samhället igen, och sista biten försökte jag öka lite för att kräma ut det sista!
När jag stannade stoppuret trodde jag knappt mina ögon! 39:03:8! Det var ju i den nedre halvan av intervallet, väldigt nära 6:30 tempo. Närmare bestämt låg tempot på 6:33 min/km, ett nytt personbästa för mig!
Sen satt jag en stund på parkbänken utanför lägenheten och kände mig så nöjd!
Springing in the rain!
Fick för första gången på länge sova ut ordentligt i morse, men vaknade med ont i nacken. Ute var himmelen grå, men det såg ut att vara uppehåll.
Men det var det inte när jag sen gav mig ut på min runda. Regnade hela tiden, stundom mer stundom mindre. Men man kan inte bli mer än blöt så jag trampade på. Men det är helt värdelöst att ha glasögon när man är ute i regnet, såg inte mycket.
Eftersom det bara skulle vara ett lugnt pass så hade jag inte för avsikt att springa konstant hela rundan utan lägga in passager med gående vid behov. Började bra nerför backen, sen när jag kom ut längs sjön blev det blåsigt och jobbigare. Första avbrottet blev strax efter "Ettan" och sen tog jag nya tag och sprang hela vägen längs smalspåret till där jag vek av på annan väg.
Därefter gick det bara utför. Blev korta löpsträckor med många avbrott. Det positiva var att det kändes som en evighet innan jag skulle vara hemma igen, men plötsligt var jag framme! Så skönt att få komma in i värmen igen!
Tiden då? Ja den blev 51:48 min, dvs 7:17 min/km. Känns bra med tanke gå att jag gick delvis.
Intervaller
1km uppvärmning
6x2min i 5:50-6:10 min/km - 60s vila mellan
1km nerjogg
Vårt motionsband har ju varit lite konstigt, mätte ju i miles. Så jag hade ju förberett med hastigheter i mph. När jag kom dit var halva displayen sönder (såg ut som någon slagit sönder den). Men tid och distans syntes fortfarande, hastigheten var det värre med, men det gick ju att lösa.
Värre var att den nu var tillbakaställd på kilometer. Fick tänka en stund för att omvandla min/km till km/h, men det löste sig.
Började uppvärmningen försiktigt och lugnt med lite promenad i början, 1km på 9:15 min.
Sen körde jag på med intervallerna.
1= 6:15 min/km
2= 6:15 min/km
3= 6:04 min/km
4= 6:04 min/km
5= 5:53 min/km
6= 5:43 min/km
Kändes rätt bra även om dom första två minutrarna kändes betydligt kortare än dom två sista. Hade inget problem att hänga med i tempot under den tiden iaf.
När jag sen körde nedjogg i lugnare tempo så tappade jag höften och blev lite sittande, så försökte hålla tempot uppe hyfsat för att undvika det. Kilometern tog 7:46 min.
Sen fick jag promenera hem i regnet. Suck!
Premiär!
Jag har länge promenerat med mina simpla hörlurar som kom med telefonen. Till det funkar dom bra, men jag var en aning skeptisk till om dom skulle sitta kvar om jag sprang. Det gjorde det! Dom satt så snällt och fint i öronen. Ljudbok funkade också, kunde koncentrera mig på den och bara låta benen löpa.
Träningspasset då, jo det gick rätt bra! Det tog i mot lite i början innan andningen kom igång, det var lite kyligt. Sen flöt det på hyfsat till ungefär 3km markeringen då började jag pusta och stöna. Fick ta fram det jag fått lära mig om mental träning och tog det träd för träd, tills 4km hade avverkats. Då kände jag slutet av rundan var nära och fick ny kraft. Vips var jag framme och över stora vägen och strax därefter tillbaka inne i villaområdet. Vilken känsla när mitt garage dök upp bakom kröken. Jag gjorde det! Sprang nästan 5km i ett sträck! Tjoho!
Träningsprogram
För att ladda upp till nästa lopp, Victorialoppet, har jag finkammat Internet och min bekantskapskrets om hur jag ska lägga upp träningen.
Så småningom hittade jag ett färdigt träningsprogram för milen på 60 min på jogg.se. 3 pass i veckan, det är ungefär vad jag brukar hinna med.
Ett pass i veckan är ett distanspass med tempo runt 6:30-7:30 min/km.
Andra passet är intervallet i olika tempon och längder. Där på lite styrketräning
Tredje passet är ett längre distanspass utan tempokrav, ska bara sikta på att springa hela tiden.
Mot slutet var det några pass som kallades Tempo och Tröskel.
Det ska bli spännande med lite mer ”avancerad” träning. Skulle helst börja nu direkt, men har gett mig själv vila till nästa vecka.
Intervaller
Började med lite uppvärmning och teknikövningar. Sen körde vi 3-2-1 intervaller x2. Sprang i 3 min åt ena hållet, ritade ett sträck och pausade 1 min. Sen sprang vi först 2 min tillbaka, nytt sträck och vila, och sist 1 min tillbaka. Därefter gjorde vi samma sak igen och då gällde det att komma längre än sitt tidigare sträck. Jag lyckades och kände mig sjukt nöjd efteråt, även om det var väldigt jobbigt längs vägen.
Nu blir det "vila" dvs bara promenader fram till loppet på tisdag.
